试管备孕前的减肥方式

大家都知道,肥胖不仅不利于身体健康,而且还会对怀孕带来不良的后果,例如不易受孕、增加流产、早产等影响试管成功的结果,因此减肥是势在必行的。那么怎么才是健康科学的减肥方式呢?

一、标准体重

BMI一般指身体质量指数,简称体质指数,是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

BMI正常值在20至25之间,当超过25时为超重,而超过30以上则属肥胖。

计算公式为:BMI=体重÷身高。(体重单位:千克;身高单位:米。)

二、运动减肥

运动是减肥减重最有效的一种方式,也是最健康的一种方式。

运动不仅能减轻体重,还能增强自身的免疫力,强壮体魄,这些对于试管手术来说都是非常有利的。

想通过运动减肥的话,可以做多一些有氧运动。有氧运动是指强度低并且具有一定节奏性的运动,有助于身体多余脂肪的燃烧,其运动持续时间约30分钟或以上,而且运动的强度达到最大心率值60%-80%,一般成年人心率持续在140-180之间的减脂效果最佳。而且必须进行出汗运动,对减脂减重更有效果。

常见的有氧运动包括游泳、慢跑、踩单车、跳绳、普拉提、下蹲、爬山、爬楼梯等,其中爬楼梯和跑步的速度不能太快,否则就会变成无氧运动。

三、饮食减肥

在运动的同时,也要注意日常中的饮食习惯,两者相互结合才能在减肥中发挥出最大的效果。否则光运动而不控制饮食,那么运动的付出则可能会白白浪费。

通过饮食减肥,最重要是避免过多的油脂、糖分的摄入,严格控制主食,但同时也要保证一日三餐的安排。健康的饮食是合理均衡的搭配,而不是无底线的节食。

减肥的食谱怎么安排呢?例如可以多吃燕麦等低脂肪食品,鸡蛋、豆制品也是不错的选择,另外鸡胸肉鱼肉同样要适量安排,另外再搭配些许蔬菜瓜果。但蔬果中同样含有糖分,特别是甜度高的水果,所以也不能吃太多。

肥胖是试管婴儿治疗的大敌,要想提高成功率就必须要消灭这个敌人,减少试管手术过程中的障碍。

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