孕期补钙可以吃什么?

怀孕期间因为孕妈妈和宝宝都需要消化吸收营养成分,尤其非常容易缺少钙。而且在怀孕期间缺少钙,不但会导致胎宝宝缺乏营养,并且会导致孕妈妈小腿抽筋、牙松、关节痛等损害。

因此,准妈妈们怀孕期间一定要留意补钙补锌。

菜谱一:海带豆腐汤

这一款菜谱,色香味俱全,含有钙、磷、铁、碘、维生素E等,可合理改进孕妇抽筋、脸浮肿、关节疼、困乏等状况。

具体方法:蛤蜊、北豆腐、紫菜、葱、姜、盐等适当,蛤蜊加葱、姜熬至浓汤,水豆腐、紫菜切片取汤煮开放盐少量就可以。

菜谱二:小香葱拌虾米皮

这款菜品特别适合怀孕后期服用。大家都了解,怀孕中后期是胎宝宝人体骨骼、牙及中枢神经系统生长发育的关键环节,一旦缺少钙非常容易产生骨质增生变软症、低血钙性抽动、怀孕疲惫和血压高综合征,及其胎宝宝早产儿或休重过轻等症。而每100克虾米皮含39.3克蛋白,钙和磷的成分为20000mg和1005mg,营养丰富。

具体方法是:大葱、虾米皮、红彩椒、盐、芝麻油适当,虾米皮清洗后汆水,大葱切段儿、红彩椒切条,虾米皮加微信好友大葱段、红彩椒丝、盐、芝麻油少量就可以。

菜谱三:黄豆排骨汤

每100克大豆含钙量367mg,是孕妇补钙的理想化食品类。喜爱喝粥的盆友,赶快试一下这一菜谱吧!

具体方法是:猪排骨250克,大豆100克,葱段3克,食盐3克,将大豆用温开水浸软泡开(5钟头之上),清洗,把猪排骨清洗,切割成一小块,将锅放置火上,加冷水适当,把大豆、猪排骨放进锅内,盖上,烧开后撇沫,转慢火煲3钟头,最终撒进葱段、食盐调料即成。

菜谱四:烧香菇鹌鹑蛋

说到补钙食品,怎么可以少的了蛋类食品呢?而平菇,带有一种一般蔬菜水果欠缺的麦淄醇,可转换为维他命D,推动人体内钙的消化吸收,并可提高人体抵御病症的工作能力。是孕妇补钙的理想化食品类。生鸡蛋吃腻了的你,何不来吃吃下面这款美味可口食谱!

具体方法是:鹌鹑蛋10个,蔬菜100克,平菇50克,葱、姜各5克,食用油20克,芝麻油5克,生抽2克,湿淀粉10克,食盐2克,味精1克,将鹌鹑蛋煮开,去壳,蔬菜清洗切条,控干;平菇用温小水泡软,去蒂,切成片,将鹌鹑蛋放进锅中中炸至橙黄色,再放入葱、姜、平菇、蔬菜炒过,放食盐、生抽,淋入芝麻油,撒适当味精摆盘就可以。

菜谱五:榛仁莴笋扇贝

榛仁在各种各样干果中含钙最大,和富钙的扇贝相辅相成,口味都不稍逊于腰果和花生仁。除钙以外,蛋白和不饱和脂肪也非常丰富多彩。下列这款,也是十分美味可口!

具体方法是:榛仁、莴笋、扇贝、盐、味精、米酒、食用油、芝麻油、木薯淀粉。榛仁自来水泡浸,除掉表皮后,放入锅中炸脆。莴笋削皮、切丁、扇贝肉切丁,一起用开水焯一下。用鸡蛋清将木薯淀粉调为糊,放进扇贝肉腌一下。锅内放少量底油,放入扇贝丁、莴笋丁爆锅,调料后放进榛仁,芡后淋少量芝麻油即成。榛仁应去除表皮,以防口味发涩。

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